jak wykonać

[...] krwi. Robiac badania na sobie - pamietaj - ze jestes osobą aktywną fizycznie i to własnie Twoja aktywnosc fizyczna najprawdopodobniej przy braku genetycznych sklonnosci (jak i mlody wiek), sprawia iż zapewna nawet spozycie 15 jaj dziennie - nie zaburzyłoby istotnie lipidogramu. nie bez znaczenia jest tez całkowity bilans kaloryczny. W wypadku [...]

[...] to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 wiedza zawarta na tej stronie i w odnośnikach do innych stron pozwoliła mi zrozumieć czym tak naprawdę są ćwiczenia i jak do nich podchodzić. Od dziś jest to dla mnie biblia siłowni, którą powinien poznać każdy, zwłaszcza początkujący tak ja ja, nie wspominając o pseudo pakerach którzy na [...]

czy nie ma nic przeciwko żeby wykonać unoszenie hatli bokiem i w opadzie jednorącz ? ponieważ jak robie dwoma to mam problemy w tych ćwiczenia z techniką

Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]

dokładnie wiecie jak trenować aby ją wykonać ?

Czy do wyciskania na płaskiej konieczny jest mostek? Jak prawidłowo go wykonać przy wyciskaniu hantelkami?

Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj {{:-( Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia [...]

Aha no to tak jak myślałem - freestyle ;) Tylko ciekawi mnie co taki typowo początkujący ma robić za ćwiczenia bo z tych filmików to ani jednego nie będzie w stanie wykonać.

Patrzcie jaki progres zrobił pan Łukasz :)) }:-( nie wiem czemu, ale jak patrze na tą minę po lewej to mnie na pulawę bierze :D http://kalistenikapolska.pl/topic/5174-cassi-%C5%82ukasz/ Gość zrzucił sporo kilogramów i potrafi wykonać sporo nie złych ćwiczeń. BTW własnie skazany ma być tą książką do SW Zmieniony przez - dawid34312 w dniu [...]

[...] latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( kto uwaznie oglądał moje filmy WW pewnie zauważył jak wyprowadzam sztangę w górę ) i to samo próbuję wykonać w "trudnych" momentach przy pompkach . Pompki wymagają odemnie więcej skupienia przy wyciskaniu jednak mogę sobie [...]

[...] Pompa: 10/10 ( czucie pompy mam przez cały trening , nawet utrzymuję sie po zakończeniu treningu ) Wytrzymałość: 9/10 ( pozwala mi wykonać trening na dobrym poziomie nawet jak mam słaby dzień tak jak dziś ) Siła: 8/10 ( pomaga mi wykrzesać ostatki siły na wykonanie wszystkich powtórzeń ) Skupienie: 9/10 ( skupiony jestem od samej rozgrzewki [...]

[...] ze o przysiadach powyzej 100kg moge zapomniec i tu pytanie, czy warto je robic? skoro z kolejnymi treningami bede tylko zwiekszal ilosc max powtorzen a nie ciezar, tak jak w przypadku reszty ciala... Ale pojawia sie w tym miejscu pomysl dany przez kogos tu z Was, aby robic front squats, ostatnio sobie sprobowalem i powiem ze zdecydowanie ta [...]

@ Maćko Z czystym sumieniem mogę Ci zaproponować zestaw który aktualnie mamy w promocji jest to ławka wolnostojąca na której bez problemu wykonasz takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny i dodatni, wyciskanie na płasko, wyciskanie na barki, jest w niej możliwość zamiany modlitewnika na stację na nogi co zajmuje niecałe 30 sekund. [...]

oj to takie gdybdanie niewiedzac nic o planie i tobie ale trudno zrób sobie widełki zakres 10-12 2 to wachadło jak wykonasz poprawnie technicznie 12 powtrzen dodajesz cieżaru by wykonac przynajmniej 10 na 2 - bazujesz. liczaz rozgrzewke 1-gryf 10-12 2.- 50% cieżaru docelowego 3. 75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru dla 10-12 powtorzen

tak to dobry plan jak w statycznym wycisku skończy Ci się progres możesz zastosować push press pod warunkiem, że potrafisz je wykonac poprawnie technicznie

[...] przysiad pełen bez obcziażenia- 24 wykonujesz 24 powtorzenia wykonujesz 23 powtorzenia wykonujesz 22 itd wykonujesz i do 1 - miedzy tymi seriami 1-2 sekundy przerwy i pozniej w druga strone wykonujesz 1 powtorzenie wykonujesz 2 powtorzenia itd taka dwustronna piramida mozesz zaczac od 12 jak by 24 były za ciezkie. ale powtarzam tego jest masa

Rion dobry pomysł z tym prętem,ale mam deskę na stałę skręcone,nie da rady z niej regulacji zrobić,no chyba że bym ten pręt zrobił wyciągany a na deskę poziomą jakoś dorobił deskę z regulacją.Tylko jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić.Czy to by było bezpieczne i jak to wykonać.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.

w przypadku przysiadu sam musisz dobrać dla siebie odpowiedni rozstaw stóp i jeśli taka pozycja jest dla Ciebie optymalna to jak najbardziej sztanga ma być na mięśniach kapturowych początkowo możesz czuć dyskomfort ale z reguły z czasem się przyzwyczaisz możliwe, to ćwiczenie wbrew pozorom trzeba dobrze wykonać technicznie i kontrolować cały [...]

[...] pewne stereotypy ? Prosiłbym o wypowiedzenie sie głównie ekspertów :p trzeba pamiętać, że to tylko ogólne wytyczne, sam musisz do siebie dostosować objętość treningową, jak masz za mało to dokładasz serii ćwiczeń itd kolejna sprawa to fakt, że wiekszość ćwiczących nie potrafi wykonać prawidłowo pewnych ćwiczeń, a co za tym idzie w większości [...]

Tam jest napisane, że jeżeli na klatę wyciskasz np. 100 kg na 1 powtórzenie, to takim ciężarem powinieneś wykonać kilka powtórzeń we wiosłowaniu. @rion10: Zrobiłem tak jak mówiłeś (z tym zmieniam obciążenia między seriami a nie cwiczeniami) i czasowo wcale nie wypada gorzej, a może nawet jakby lepiej. Będę tak teraz robic. Z kolegą zauważyliśmy, [...]